Проведение занятий.

Мы рассмотрели самые главные асаны и большинство дыхательных упражнений. У многих, наверное возникнет вопрос: «А как связать это все воедино, в единый комплекс?»

 Комплекс упражнений, который должен включать как асаны так и дыхательные упражнения лучше всего проводить рано утром. Во первых, это рекомендуется всеми йогическим авторитетами, а во вторых более привычно для нас. Это должно стать вашей частью, как утренний туалет, как чистка зубов или наложение косметики. Желудок в это время пуст, время очень легко выделить (поднявшись со сна на несколько минут раньше обычного). В другой половине дня, не всегда есть возможность заняться  собой.

Итак, мы поднялись со сна, привели себя в порядок и пора делать «утреннюю гимнастику». Сначала можно сделать несколько  вращательных движений на основные суставы рук и ног, вращение тазом, головой. Затем садитесь в одну из медитационных поз и делаете полное дыхание на протяжении 2-3 мин для успокоения всего организма, его настройки на дальнейшею работу.

Сначала рекомендуется выполнить плечевую стойку, сарвангасану, а затем мягко перейти в халасану. В сарвангасане внимание концентрируйте на щитовидной железе, в халасане на солнечном сплетении. После, желательно выполнить сиршасану, стойку на голове, внимание в которой концентрируется на переносице (точка которую рисуют себе индийские девушки). После этого обязательно лечь в шавасану и несколько минут расслабиться, отдохнуть. Это обязательно.

В дальнейшем вы вправе выбирать любые асаны. Главное правило: если вы делаете прогиб назад, следующей асаной должна быть с прогибом вперед, если есть поворот в какую либо сторону, следующее упражнение в противоположную сторону. Фиксируя позу максимально расслабьте все мышцы, прочувствуйте асану. Каждый раз она буде совсем другая. Вы будете усовершенствоваться, вам станет интересно. Не выбирайте слишком много асан. Главное – правильное их исполнение. Никогда не форсируйте событий. Спешить некуда. Со временем (и очень быстро) вы станете гибким, мягким, придет очень приятное ощущение  «как без костей». В конце асан обязательно расслабление (шавасана)

Дыхательные упражнения, на мой взгляд, все же лучше выполнять после асан, когда тело уже подготовлено. После дыхания можно выполнить и медитацию.  Можно делать дыхательные  и медитационные упражнения и поздно вечером. Всегда комплекс  должен завершаться шавасаной, общим расслаблением. Это должно быть правилом. Если  усвоена падмасана (лотос), то расслабление можно провести и из этой позы.

Главное правило – не спешите! Не насилуйте себя! На все свое время, вам  не надо спешить на олимпийские игры, все что вы делаете, вы делаете для себя, для своего здоровья. Главным критерием правильности выбранного пути – ваше самочувствие! Она должно изменятся только в лучшую сторону. Если вы будете заниматься регулярно, а это одно из условий, буквально через две недели, вы почувствуете себя совсем другим человеком и это даст вам дальнейший стимул к занятиям, к своему усовершенствованию.

    Удачи.