Сарвангасана, халасана.

       Йога

Сарвангасана одна из поз йоги которая раньше, надеюсь  и сейчас , была очень известна под названием «березка» и входила в комплекс школьных гимнастических упражнений для младших классов. В крайнем, вспоминая свои школьные годы, я помню, как нас, учеников младших классов учили правильно выполнять это упражнение. Думаю, это было правильно. Поза этого заслуживает.

«Сарва» - значит «все» , «анга» - «органы тела». Само название говорит, что это упражнение имеет отношение ко всем органам тела. Это одно из уникальных упражнений в системе йоги, ибо оно омолаживает организм.

Техника выполнения.

Ложитесь на спину, ноги вытяните; руки вдоль тела ладонями вниз.  Медленно поднимайте ноги, бедра и таз. Локти и ладони упираются на пол. Не сгибая ноги в коленях, заведите их над лицом (как на халасану). Подбородок прижмите к груди, а затылок к полу.

Затем медленно поднимайте ноги в вертикальное положение, поддерживая руками спину. С самого начала ноги имеют тенденцию отклонятся от вертикали. Что бы это исправить, напрягите мышцы задней поверхности бедер, подымите ноги вертикально вверх.

На полу должны лежать только затылок, задняя поверхность шеи, плечей до локтей и плечевые суставов. Остальные части тела должны составлять одну вертикальную линию, перпендикулярную полу.

На первых парах длительность пребывания в сарвангасане не превышает минуты. Со временем она увеличивается до 10-15 минут, что не вызывает никаких негативных, болезненных эффектов.

 После выполнения асаны медленно опуститесь на пол, расслабьтесь на несколько минут (то же обязательно и для сиршасаны). Поза базовая. Существует великое множество разновидностей асаны.

Действие.

Действие сарвангасаны нельзя переоценить. Она - один из наибольших даров человечества от наших древних мудрецов.. Сарвангасана – мать асан. Она является панацеей от многих болезней. Чрезвычайно много асан непосредственно влияют на железы внутренней секреции и помогают им нормально функционировать. Сарвангасана совершает это из щитовидной и паращитовидной железами, которые размещаются в области шеи и благодаря крепкому «подбородному замку»  омываются и буквально купаются в крови, адсорбируя питательные вещества с крови, выделяя гормоны для нормального функционирования тела и мозга. Тело перевернутое, венозная кровь поступает к сердцу без напряжения, под действием силы тяжести. Здоровая кровь может циркулировать в шеи и грудине. Помогает при одышке, бронхите, болезнях горла, делает стойким организм к различным простудным заболеваниям. Исчезает головная боль, даже хроническая, успокаиваются нервы.

Асана рекомендуется при нарушениях деятельности моче выводных путей, гениталий, смещении матки, менструальных отклонениях, геморрои и грыжах. Цикл сарвангасаны активизирует органы брюшной полости, помогает больным с язвой желудка и кишечника, которые страдают от сильной боли в животе, больные на колит. Люди с высоким кровяным давление не должны выполнять сарвангасану, пока не освоят халасану и не смогут оставаться в ней больше 3 минут. Спешить не надо.

Халасана.

Хала – плуг, форму которого напоминает эта пола, откуда и название. Это часть сарвангасаны и ее продолжение.

Техника выполнения.

Лягте на спину, выполните сарвангасану. Ослабьте «подбородный замок», медленно опустите тело, перенося руки и ноги за голову и опуская пальцы ног на пол. Напрягите колена, подтягивая сухожилья мышц, которые ограничивают подколенные ямки и задней поверхности бедер, ноги должны быть прямыми. Руки вытянуты, ладони прижаты к полу, колени вместе. Подбородок прижат к груди. Дышите через нос. Длительность пребывания в финальной позе на первых парах пять-десять секунд. Постепенно увеличивайте пребывание в халасане до 3 минут. Затем упражнения можно повторить несколько раз.

На первых парах будет трудно достать носками ног пол позади головы. Не отчаивайтесь. Постепенно гибкость будет улучшатся и асана станет доступной. Существуют множество разновидностей халасаны, от простейших ее форм, как в первом случае, так и более сложным от рассмотренной базовой модели.

Руки и ноги в асане вытянуты и направленные в противоположные стороны, поэтому хребет полностью растянут.

Медленно возвратитесь в исходное положение.

Действие.

Действие халасаны такое же как и сарвангасаны. Благодаря сокращению органов брюшной полости, и растяжению хребта, которые лучше снабжаются кровью, они получают стимулирующие и тонизирующие действие, способствует уменьшению боли. Поза рекомендуется людям которые имеют тенденцию к увеличению кровяного давления если сначала будет выполнятся халасана , затем сарвангасана. Халасана является подготовительным упражнением к пашимотанасане.

При повышенном давлении крови и когда тяжело держать пальцы ног на полу, рекомендуется поставить за головой табуретку или стульчик, пальцы ног уложить именно на них. Тогда давление в голове не будет ощущаться. В любом случае будьте последовательны и не переусердствуйте. Правильность ваших действий – это ваше самочувствие.

         Йога