|
Сиршасана |
|
|
|
Сиршасана. Техника выполнения. 1. Расстелите на полу одеяло и станьте возле него на колени. 2. Положите предплечья на центр одеяла. Следите, чтобы расстояние между локтями на полу было не не больше ширины плеч. Сплетите пальцы вплоть до конечных фаланг так, чтобы они образовали чашу. Пальцы должны быть крепко сцеплены. Если разрешить им расслабиться, вес тела сместится на них и рукам будет больно. 3. Опустите голову теменем на одеяло так, чтобы затылок касался ладоней составленных в виде чаши. Не кладите на одеяло ни лба, ни затылка, а лишь темя. Чтобы этого достичь, подайте колена на голову. Выдохните, слегка оттолкнитесь от пола и поднимитесь над ним, движение должен быть плавным и таким, чтобы обе стопы оторвались от пола одновременно. 4. После стойки в конечном положении на протяжении 1-5 минут (соответственно возможностям) мягко опустите ноги в обратном порядке к подниманию. 5. Начинающий сначала должен пользоваться помощью, или использовать для помощи стену расстояние к которой не должна превышать 7,5 см. Если расстояние будет больше, то позвоночник будет изгибаться, а живот выпячиваться. Вес тела будет переноситься на локти, и положение головы может измениться. Следствием этого будет приток крови к лицу, глаза будут напряженные и отекшие. Поэтому начинающему желательно выполнять стойкую на голове в углу, где сходятся две стены, размещая голову за 2-3 дюймы (7,5 см) от каждой стены. Бедра удерживать параллельно к стене, стопы направленные вверх. В угле можно касаться пятами обоих стенок. Потом следует выпрямить вертикально спину, постепенно освободиться от опоры об стену и научиться сохранять равновесие. Опускаясь, можно опереться стопами и бедрами об стену, соскользнуть мягко книзу и стать на колена. Движения при спуске и подъеме должны выполняться с выдохом. 6. Исправить неправильное положение в стойке на голове тяжело, равно как избавиться от плохой привычки. Кроме того, неправильная поза часто приводит к болям в голове, плечах и спине. Итак, две стены в уголке помогут начинающему выполнять асану симметрично. 7. Требуется определенное время, чтобы, находясь в стойке на голове, начинающий научился ориентироваться в окружающей обстановке. Сначала все будет казаться совсем незнакомым. Указания и инструкции будут казаться путаными, и будут нужны усилия, чтобы ясно мыслить и действовать. Это связано с опасением упасть. Наилучший способ для преодоления страха – спокойно встречать ситуацию, которую ожидаешь. Падение при изучении стойки на голове не такое страшное, как это кажется. Если вы теряете равновесие и падаете, то помните, что необходимо освободить пальцы, расслабиться , снять напряжение (“стать мягким”) и согнуть колена. После этого вы только перекатитесь с улыбкой. J В дальнейшем , надо пробовать и практиковать сиршасану без какой-либо помощи. Сначала может быть несколько падений, но и этому искусству нужно научиться. Возможно подробное описание утомляет, но асана очень важна и эффективна, правильное выполнение имеет большое значение для ее эффективности и для эффективности любого комплекса асан, в которые сиршасана обязательно должна входить. Советы относительно сиршасаны. 1. В сиршасане одно лишь равновесие не такое уж важное. Надо каждое мгновение находить верное положение и нужные движения. В сиршасане нужно овладеть правильным положением, так как неправильная поза приведет к болям в голове, шеи и спине. Вес тела должен удерживаться головой, а не предплечьями или кистями. Предплечье и кисти должны служить лишь для контроля за равновесием. Если асана выполнена правильно, вы ощутите на голове кружок размером в индийскую рупию, которая касается одеяло на полу. 2. Затылок, туловище, задняя часть бедер и пяты должны быть на одной линии, перпендикулярно к полу, и не отклонятся в стороны. Горло, подбородок, грудная клетка также должны быть на одной линии, иначе тело будет отклонятся вбок или вперед. Что касается сцепленных кистей за головой, то ладони не должны вдавливаться в голову. Верхние и нижние края ладоней должны быть на одной линии, так как иначе темя не будет опираться на пол так, как надо. Локти должны быть на ширине плеч, их не следует раздвигать. Плечи нужно держать над полом по возможности выше, поднимая их и раздвигая в стороны. Что касается положения туловища, то спина должна быть в положении вперед и вверх. Поясничную и тазовую участки не следует выдвигать вперед, поскольку туловище от плеч к тазу должно удерживаться перпендикулярно. Если таз выдвигается вперед, то это означает, что вес тела держится не только на голове, но и на локтях, поскольку спинная часть (грудная клетка) недостаточно расправлена, вытянута. Сбоку тело от шеи к пятам должно выглядеть равным. 3. Попробуйте, насколько это возможно, соединить бедра, колена, косточки и пальцы ног. Выпрямите полностью ноги, напрягите их, в особенности задние участки колен и бедер. Если ноги отклоняются назад, то напрягите колена и нижнюю часть живота. Это удержит ноги перпендикулярными. Пальцы ног держите направленными кверху. Если ноги наклоняются вперед, напрягите спину и подайте таз немного назад, на одну линию с плечами. Тело тогда ощутит облегчение, а асана будет бодрить. 4. Предельное время в сиршасаны зависит от индивидуальных способностей и свободного времени, от 2 до 15 минут. Для начинающих тяжело удержать равновесие на протяжении 1 минуты, но как только он достигнет такого успеха, он на верном пути к овладению сиршасаной. 5. Движения должны быть пластичными, кровь не должна приливать к лицу от резких движений, поскольку кровоток в пояснице и ногах также контролируется. С течением времени все движения при подъеме, пребывании в позе и опускании будут выполняться без усилий. При правильном выполнении сиршасаны тело целиком расправленное, натянутое, и в то же время вы ощущаете полное расслабление. 6. Перед тем как пробовать сиршасану, следует усовершенствовать выполнения сарвангасаны и халасаны. Если эти асаны не освоенные, то период обучения сиршасаной будет более продолжительным. 7. Сиршасану и ее цикл желательно выполнять перед практикованием других асан. Если тело устало или дыхание утратило легкость, удержать равновесие будет сложно. Поэтому всегда лучше первой, поки вы еще свежие, выполнять сиршасану. За сиршасаной всегда должны идти сарвангасана и ее циклы. Действие сиршасаны. Регулярная практика сиршасаны обеспечивает здоровый поток чистой крови через мозговые клетки. Это оживляет их, увеличивается мыслящая сила, и мысль становится яснее. Эта асана является тонизирующей для людей, чей мозг быстро утомляется. Она обеспечивает достаточное кровоснабжение гипофизу (придатку мозга) и эпифизу (шишковидного тела). Изменяет гемодинамику организма, а главный и спинной мозг, все нервы испытывают благотворительный прилив крови. Упражнение способствует устранению дефектов глаз, носа, горла, ушей, успокаивает нервную систему, устраняет застойные явления внутренних органов, улучшает работу печени, селезенки, мочеполовых органов, кишечника, желудка, устраняет женские болезни, предотвращает появлению атеросклероза сосудов главного мозга. Но людям, страдающим атеросклерозом, сиршасана запрещена. Люди, которые страдают от бессонницы, потери памяти и жизненной энергии, при регулярном и правильном выполнении этой асани оживают и сами излучать энергию. Легкие приобретают силу противостоять любому климату и становятся способными к любой работе. Человек освобождается от простуд, кашля, тонзиллита, затрудненного дыхания и ускоренного сердцебиения. Эта асана согревает тело. Вместе с циклом сарвангасаны она полезная людям, которые страдают от запоров. Регулярная практика сиршасаны значительно увеличивает содержимое гемоглобина в крови. Не желательно начинать с сиршасаны или сарвангасаны, если у вас высокое или низкое кровяное давление. |
