|
Медитационные асаны (позы) |
|
|
|
|
|
Падмасана
|
"Падма" на санскрите значит "лотос". Выполнение. Сядьте на полу, правую стопу положите на бедро левой ноги ближе к паху, подъем стопы должен опираться на бедро, а подошва немного вывернута вверх. Колено правой ноги должно твердо опираться на пол. Таким же образом поставьте левую стопу на бедро правой ноги. Колено левой ноги тоже должно прочно опираться на пол. Падмасана является самой лучшей позой для дыхательных и медитационных упражнений, но и самой тяжелой позой для новичков, поэтому, во избежание травм, растяжений, не надо спешить. Будьте настойчивы, но вместе с тем и осторожны. Рекомендуется овладевать ее по элементам. Пусть мускулы кости хрящи постепенно привыкают к необычной позе. Стопы ног не должны слишком давить на низ живота. Для мужчин правая нога ложится на бедро первой, затем левая, для женщин - наоборот. Поза лотоса укрепляет связки, вены и нижнюю часть тела, они становятся более гибкими, лучше выполняют свои функции. Поза лотоса укрепляет колени, бедра, сосуды, увеличивает их эластичность, помогает выправить некоторые искривления спины, вырабатывает ровную и прекрасную фигуру, походку, избавляет от чрезмерного ожирения нижних частей тела. Поза лотоса способствует избавлению от некоторых сердечных и легочных заболеваний, желудочных расстройств, помогает излечиваться от седалищных болезней и ревматизма нижних частей тела, устраняет люмбаго. Не рекомендуется больным с варикозным расширением вен. Пройдет несколько месяцев, прежде чем вы сможете легко и без напряженных усилий выполнять это упражнение, но поверьте, затраченные усилия этого стоят. |
|
|
"Сиддха" на санскрите значит "неофит" (новообращенный). Выполнение. Сядьте на коврик на пол, ноги вытяните вперед. Последовательность как в падмасане но: пятку правой ноги установите возле мягкой части промежности, а пятку левой ноги поставьте над гениталиями но не нажимая на них. Голова шея хребет, как и в падмасане, находятся на одной линии. Начинайте выполнять это упражнение в течении одной двух минут и увеличивайте продолжительность постепенно. Можно поменять ноги и повторить упражнение. Сидхасана промежуточное звено для овладения падмасаной. Но вместе с этим опытные йоги очень ценят это упражнение, которое вырабатывает внимание, улучшает память, концентрацию, реакцию и чувствительность организма, увеличивает кровообращение в области таза и гениталий. |
|
Сукхасана
|
"Сукха" на санскрите значит "удовлетворение". Любая поза со скрещенными ногами в сидячем положении, когда человек ощущает себя удобно в течении длительного времени, называется сукхасана. Выполнение. Сидя прямо. Ноги согните как на фотографии. Пальцы правой ноги слегка заходят под колено левой ноги. Асана самая легкая из всех поз для медитации. Вместе с тем, кто еще не усвоил падмасану и сидхасану рекомендуется для медитационных и дыхательных упражнений. Эта поза увеличивает эластичност хрящей, костей, благоприятствует приливу крови к тазу, прекрасно воздействует на копчиковый и поясничный нервы, успокаивает. Существуют различные ее варианты. Мы рассказали о наиболее популярной. |
|
Вирасана
|
"Вира" на санскрите значит "герой", "чемпион". Эта сидячая поза также используется для медитационных и дыхательных упражнений. выполнение. Колени вместе, стопы расставленные, рядом с бедрам. Спина, шея на одной линии. Асана требует определенной гибкости в коленном суставе и только на первый взгляд кажется простой. Если тяжело опустить таз между ступнями ног, можно сидеть на пятках потихоньку раздвигая их и опуская таз все ниже к полу. Это один из вариантов асаны. Лечит ревматически боль в коленах, падагру, благодатна при плоскостопии. Можно выполнять сразу после еды- уменьшает ощущение тяжести в желудке. |
