Советы и предостережения 

                     к практике асан.

       Йога

  ·      Перед началом выполнения асан нужно освободить мочевой пузырь и желудок. Если у ученика запор и он не может очистить желудок перед практикой асан, то следует начать с сиршасаны и сарвангасаны и их вариантов.  Никогда не практикуйте асаны повышенной сложности, не освободив сначала желудок.

·     Асаны легче выполнять после принятия ванны, как и после выполнения асан, когда тело разогрето, желательно через 15 минут принять ванну. Ванна или душ до и после асан освежают тело и ум.

·     Асаны желательно делать с пустым желудком. Если это тяжело, то перед упражнениями разрешается  выпить чашку чая, какао, или молока. Асаны можно выполнять (не чувствуя дискомфорта) через 1 час после потребления очень легкой еды. После сытной еды к выполнению упражнений должно пройти, хотя бы ,  4 часа. Есть можно через полчаса после выполнения асан.

·    Наилучшее время для выполнения упражнений – раннее утро и поздний вечер. Утром асаны выполняются не так легко, поскольку тело еще малоподвижное. Однако ум еще свежий, а со временем его резвость и решительность уменьшается. Малоподвижность тела устраняется регулярной практикой, благодаря чему выполнение асан становится все более правильным. В вечернее время тело более подвижно, чем утром, и асаны выполняются легче и лучше. Утренняя практика облегчает профессиональный труд. Вечерняя – снимает дневное напряжение, освежает и успокаивает. Поэтому сложные асаны лучше выполнять утром, когда больше решительности, а стимулирующие (сиршасану, сарвангасану ) и их варианты и (пашчимоттасану) лучше выполнять вечером.

·     Не практикуйте асаны в течение нескольких часов, после долгого пребывания под знойным солнцем.

·      Асани необходимо выполнять в чистом тихом месте, что хорошо проветривается. Не выполняйте асан на голом полу или неровном месте; положите на пол сложенное одеяло.

·    Во время практики не должно чувствоваться избыточное напряжение в мышцах лица, в ушах, глазах или в дыхании.

·     Сначала выполняйте упражнения с открытыми глазами. Тогда вы будете контролировать то, что делаете и видеть где ошибаетесь. Если вы закроете глаза, то не сможете наблюдать за необходимыми движениями тела, даже за направлением в котором выполняется поза. Вы можете закрывать глаза только после достижения совершенства в определенных асанах, поскольку только тогда уже сможете свободно руководить движениями тела и чувствовать напряжения.

·     В началах целесообразно использовать зеркало за контролем положений тела и слежением за движением в асане. Зеркало должно стоять перпендикулярно к полу, иначе поза будет казаться неравной через наклон зеркала.

·    При выполнении асан активным должно быть только тело. Ум должен оставаться пассивным, но наблюдательным и бдительным. Если позы будут выполняться с активным умом, то вы не заметить своих ошибок.

·    Во  всех позах необходимо дышать лишь носом, а не ртом. Не задерживайте дыхания при выполнении асаны или когда находитесь в ней.  Выполняйте указания относительно дыхания, приведенные дальше в разделах о технике исполнения разных асан.

·     Не начинайте с сиршасаны и сарвангасаны, если у вас бывает головокружение или высокое кровяное давление. Сначала практикуйте пашчимоттасану, уттанасану и  только после этого пробуйте перевернутые позы, такие, как сиршасана и сарвангасана, после их выполнения повторите пашчимоттасану,  и уттанасану.

·    Все позы со сгибанием вперед благотворительные для людей как с высоким, так и с низким кровяным  давлением.

·     В конце  выполнения комплекса асан необходимо 10-15 минут лечь в шавасану, чтобы снять усталость. 

         Йога