Асаны с наклоном вперед

       Йога

Пашимотанасана.

«Пашима» значит «спина», «отана» - «растягивание». В этой асане задняя часть всего тела интенсивно растягивается.

Техника выполнения.

Сядьте ровна на пол, вытяните ноги, соедините их, ладони поставьте на колени. Медленно наклоняйте туловище и голову вперед и одновременно передвигайте ладони к носкам ног, пока не охватите большие пальцы ног большим, указательным и средним пальцами рук.. Колени не сгибайте. Теперь продолжайте медленно наклонятся вперед. При этом, будет правильно, если спина , голова, будет наклонятся вперед на одной линии (как «доска», спина не должна быть дугой). Наклон  до тех пор,  пока туловище полностью не ляжет на ноги. Наклон легче делать с выдохом. Голова на коленях Оставайтесь в этой позе минимум 10 секунд. Постепенно доводите это время до 30 сек., увеличивая также число упражнений.

Возвращайтесь в начальную позу медленно, в обратной последовательности. Возвращаясь в начальную позу делайте медленный вдох. При достижении позы – дышать медленно, глубоко, ритмично. Со временем дыхание при выполнении этого упражнения станет саморегулирующим и отпадет необходимость контроля за ним. Количество упражнений на первых парах не должно быть более трех. Когда спина приобретет гибкость, вы сможете пребывать в финальной позе минуту. Овладевайте этим элементом постепенно, элемент за элементом, чтобы хорошо разработать и укрепить соответствующие мышцы, в особенности спины, выработать их эластичность. Во время упражнения не напрягайтесь. В первый период вы можете ощущать некоторую боль в теле, но она быстро проходит и компенсируется чрезвычайной приятностью. Даже люди с лишним весом тела могут выполнять это упражнение, чтобы избавится от ожирения.

Действие.

Регулярное выполнение пашимонтанасаны оздоровит верхнюю часть тела, избавит от болей в ней, разовьет гибкость, поможет массажированию сердца и других внутренних органов, в результате происходит их интенсивное оздоровление, увеличивается емкость легких, тонизируются тазовые нервы, так как к ним подходит больше крови, содействует лечению импотенции и бесплодия, улучшает работу яичников, помогает при отклонении месячных у женщин, увеличивает сексуальную силу, а также функционирование матки; надпочечные железы будут лучше абсорбировать и очищать питательные вещества. Кроме того выправятся некоторые дефекты фигуры, исчезают ревматические боли, астматические приступы. Улучшится самочувствие больных диабетом, ибо у них стимулируется работа поджелудочной железы.

Падахастасана(уттанасана).

Поза напоминает пашимотанасану, только выполняется с положения стоя. Техника выполнения напоминает предыдущую асану и является сложной. К действие асаны можно добавить эффект от полу перевернутой асаны. Выполнение асаны не должно форсироваться. Сначала между ступнями ног может быть небольшое расстояние, которое со временем, когда позвоночник станет более гибким, необходимо сокращать. Ноги в коленях гнуть запрещается.

Действие.

Падахастасана помогает максимально тренировать мускулы тела от пяток до шеи, развивает гибкость, тренирует седалищный нерв.

 К достоинству данной асаны можно отнести; прекрасный приток крови к внутренним органам, к мозгу, к лицу и хребту, улучшается фигура, аппетит, работа нервов, которые связывают хребет с тазом. Особенно полезно это упражнение молодежи, ибо способствует увеличению длины ног, делает их стройными, избавляет от ожирения. Упражнение полезно для тех у кого одна нога короче другой.

Кроме этого помогает избавится от гастрита, диабета, мочеполовых болезней, заболеваний печени и люмбаго.

Перенесшие операцию должны посоветоваться с врачом прежде чем приступить к занятиям. Это упражнение противопоказано беременным женщинам.

Йога мудра.

Данное упражнение не относится к классу асан, а к классу мудр, упражнений которые помогают позитивно влиять на функции желез внутренней секреции и нервов.

Выполнение.

Сядьте на пол в позе лотоса (падмасана). Левой рукой за спиной захватите кисть правой (женщины должны держать левую кисть правой рукой). Медленно вдыхая, наклоняйте туловище и голову вперед и коснитесь головой пола. Оставайтесь в этой позе 5 секунд с задержкой дыхания.

Затем на вдохе поднимите голову и туловище в вертикальное положение. Начинающие могут выполнить эту мудру до трех раз в день, постепенно увеличивая число повторов до семи - десяти раз в день.

 Эта мудра подготавливает тело для более сложных йогических упражнений, поэтому называется Йога мудра.

Действие.

Она устраняет застойные явления в полости живота, улучшает кровообращение и работоспособность. При этом излечиваются и предупреждаются болезни печени, селезенки, поджелудочной железы, кишечника. В большинстве случаев исчезает необходимость в лекарствах или резко уменьшается потребность в них.

Упавишта конасана.

Упавишта – размещенный, кона – угол.

Техника выполнения.

Сядьте на пол выпростайте ноги вперед. Одну за другой раздвиньте ноги в бок на максимально возможное расстояние. Ноги полностью прямые, задняя поверхность ног плотно прилегает к полу. Захватите большие пальцы ног между большим, указательным, и средними пальцами рук соответствующей стороны.

Держите позвоночник прямым, расширьте грудную клетку. Подтяните диафрагму и зафиксируйте позу на несколько секунд, дыхание глубокое.

Выдохните, медленно наклонитесь вперед и опустите голову на пол. Вытяните шею и положите на пол подбородок. Обхватите  стопы руками и попробуйте лечь на пол грудью. Останьтесь в этом положении 30-60 секунд, дыхание нормальное.

Сделайте вдох поднимите туловище с пола, освободите стопы.

Возьмитесь за левую стопу обеими руками, выдыхая опуститесь грудью на левое колено. Возвратитесь в исходное положение с вдохом. Повторите позу в правую сторону. Займите исходную позицию , расслабьтесь. Поза тяжелая. Не надо форсировать. Для овладения необходимо  время.

Действие.

Асана растягивает сухожилья, которые ограничивают подколенные ямки, помогает нормальной циркуляции крови в участке таза.  Предотвращает развитие грыжи и лечит ее в неострых формах,  уменьшает боль в ягодицах.. Эта асана имеет благотворное влияние на женщин, поскольку регулирует менструальный цикл, а также оздоравливает яичники.

         Йога