|
Медитация |
|
Медитация - правила выполнения. В своей книге "Реакция релаксации" Бенсон описывает четыре компонента, способствующие успешной медитации: 1. Спокойное окружение. 2. Приспособление, облегчающее концентрацию. 3. Пассивная установка. 4. Удобная поза. Наши собственные исследования в общем согласуются с этими положениями, но мы хотели бы несколько расширить положения Бенсона. Первое условие, которое мы рекомендуем - это спокойное окружение. Спокойное окружение - это отсутствие внешних стимулов, могущих помешать медитационному процессу. Необходимо проявить некоторую изобретательность. Медитирующий может использовать какую-либо музыку или имитационные записи для "маскировки" отвлекающих моментов. Например, ровное гудение вентилятора или кондиционера представляет собой эффективный маскирующий шум. Ровный шум низкой или умеренной силы действительно может оказать релаксирующее воздействие. Если такой возможности нет, можно завязать глаза и (или) использовать затычки для ушей с целью снижения уровня внешней стимуляции. Вторым условием (в случае физически пассивной медитации) является удобная поза. Мышечное напряжение может мешать процессу медитации. В начале обучения медитирующий должен находиться в таком положении, когда большая часть веса его тела имеет опору. Важным исключением являются голова и шея. Если держать спину выпрямленной, а голову и шею без опоры, то это поддерживает мышечное напряжение, достаточное для того, чтобы предотвратить засыпание. Если медитирующий все же засыпает во время медитации, необходимо использовать позу, требующую большего мышечного напряжения. Третьим условием является наличие объекта концентрации. Этот компонент представляет собой связующее звено между всеми формами медитации (даже физически активными методами), как упоминалось выше. Приспособление для сосредоточения, по-видимому, дает возможность мозгу изменить свой обычный способ функционирования. Четвертым условием является пассивная установка. Эту установку некоторые называли "пассивной волей" или "пассивным вниманием". Бенсон утверждает, что такая "пассивная установка является, возможно, самым важным элементом". Имея такую установку, учащийся "позволяет" возникнуть медитативному процессу, вместо того, чтобы стремиться контролировать его. Согласно формулировке Гринслена, "Пациент может начать побеждать, лишь прекратив свое сопротивление и позволив... процессу развиваться". Если медитирующий не способен принять такую установку, то он будет задавать вопросы такого рода: "Правильно ли я это делаю?" - обычно указывает на озабоченность внешним выполнением медитации. "Сколько времени это займет?" - говорит, как правило, об озабоченности относительно времени. "Что является показателем хорошего освоения?" - обычно свидетельствует о сосредоточенности ученика на внешних результатах, а не на самом процессе. "Должен ли я стараться запомнить все, что чувствую?" - как правило, указывает на чрезмерно аналитический подход. Чем больше медитирующий будет размышляет над такими вопросами, тем менее успешной будет его деятельность. Отвлекающие мысли являются совершенно нормальным компонентом медитационного процесса и их появления следует ожидать. Однако принятие пассивной установки позволит пациенту распознавать отвлекающие мысли и просто возвращать внимание на объект концентрации. Прекрасное описание пассивной установки можно найти в работе Эрика Пепера. Пятым и последним условием, которое мы ставим, является психофизиологическая восприимчивость окружающей среды. Под этим мы понимаем ряд внутренних психофизиологических условий, наличие которых дает возможность ученику медитировать. Поэтому, в некоторых случаях, является необходимым обучить медитирующего приводить себя в более "восприимчивое состояние" для медитации (это применимо также для био-обратной связи, гипноза и метода направляемого воображения). Для достижения этого состояния ученик может использовать несколько приемов нервно-мышечной релаксации для уменьшения избыточного мышечного напряжения. Мы также рекомендуем медитирующим принять горячую ванну перед медитацией. В некоторых случаях пациенты сообщали о достижении хорошего успеха в медитации, когда они медитировали, сидя в горячей ванне. Как здесь не вспомнить знаменитые работы Джона Лилли по медитации в его ванне. Эта статья и некоторые другие работы Дж. Лилли будут опубликованы в дальнейшем . И еще, может это и повторение, но мы должны запомнить: При указанных практиках употребление алкоголя, табака, кофе, лука, чеснока, перца -категорически запрещено. Все перечисленное нарушает стабильность сознания, так же как и мясная диета чаще одного раза в пять дней. Перед медитацией необходимо предварительно успокоить сознание, “погасить” его привычную активность. Это достигается либо шавасаной в течении 10-15 минут, либо полным дыханием или дыханием Уджайи (без задержек). Медитация выполняется в общем без контроля времени и всякого воспоминания о нем. Ориентироваться следует только на положительные эмоции, ощущения и переживания. Если возникает чувство неудобства, напряжения, тревоги, тошноты -немедленно остановится и прекратить медитацию! Спешить с достижением успеха также нельзя. Никто на свете даже всемогущий Шива, не знает как, когда и чего вам суждено достигнуть. У всех это случается и происходит по - разному. Помните одно; медитация должна давать радость и чувство прочного покоя, прежде всего. Но этого достигнуть нельзя без большой работы.
|
| На главную медитация |