Альтернативное дыхание.  Йога.

Мы уже осознали важность пранаями. Эта наука дыхания основана на контроле праны, или жизненной энергии. Важным начальным упражнением для каждого ученика йоги есть альтернативное дыхательное упражнение – анулома вилома пранаяма. Человек, в своей жизни, дышит поочередно то одной, то второй ноздрями. В этом не тяжело убедиться, приставив близко к ноздрям ладонь. Одна из ноздрей всегда будет частично заблокирована, а струя воздуха, который идет к легким из них, будет проходить только через одну ноздрю. Если человек здоров, то дыхание будет чередоваться приблизительно через 1 ч 50 мин. Этот режим дыхания устанавливается только тогда, если человек усовершенствовал свою пранаяму. А начинать нужно из альтернативного дыхания.

В большинства людей очередность дыхания ноздрями очень разная. Нарушение предопределяются вредными привычками, неправильным питанием, болезнями и браком соответствующих навыков дыхания.

Все вредные привычки прежде всего влияют на дыхание, нарушая его нормальный ход. В соответствии с йогой, дыхание правой ноздрей считается теплым, тогда как дыхание левой – холодным. Поэтому правую нади символически называют солнечным дыханием, или пингала, а левую – месячным дыханием, или ида. Энергия, которая течет через ида пингала нади, образовывает в теле тепло, которое имеет катаболическое, центробежное и акселераторное действие на органы тела. Энергия же месячного дыхания, то есть ида нади, охладительное, центростремительное и тормозное.

Дыхание через одну ноздрю свыше 2 часов является симптомом разлада, вызванного чрезмерным количеством тепла или холода. Итак, если более активной есть пингала, то в теле увеличивается количество тепла и возникает ментальное и нервное беспокойство. Если более активной есть ида, то снижается метаболизм организма, который предопределяет холод и вялость и замедленное ментальное действие.

Альтернативное дыхательное упражнение предназначено главным образом для поддержания равновесия катаболичного и анаболического процессов организма и для очищения нади. Как говорят йоги, если дыхание через одну ноздрю длится без перерыва свыше 24 часов, то это есть предостережением того, что близко болезнь. Чем дольше длится дыхание через одну ноздрю, тем тяжелее будет течение болезни. Это объясняется переутомлением определенного нервного центра, обусловленного нарушением режима дыхания.

 Упражнение №1 (одной ноздрей). Сядьте в одну из медитационных поз, держа позвоночник, шею и голову прямыми. Большим пальцем заслоните правую ноздрю. Медленно вдыхайте через левую ноздрю, ментально отсчитывая ОМ 5 раз. При выдохе через  ту же ноздрю отсчитайте ОМ 10 раз. Продолжительность выдоха вдвое длиннее, чем вдоха. Повторите это упражнение 15-20 раз через левую ноздрю, придерживаясь пропорции вдох – выдох, 1:2.

Теперь заслоните левую ноздрю правым безымянным пальцем и вдыхайте через правую ноздрю. Выдыхайте тоже через правую ноздрю, отношение вдоха к выдоху , как в первом случае и составляет 1:2. Повторите упражнение с  правой ноздрей 15-20 раз. Это один цикл.

Вдыхайте беззвучно, следуя правилам низкого, среднего и верхнего дыхания. При выдохе старайтесь вытеснить из легких как можно больше воздуха.

Упражнение №1 нужно  практиковать на протяжении 15 пор. Продолжительность вдоха, а соответственно и выдоха увеличивать медленно. Не старайтесь увеличивать по времени вдох(выдох) пока не усвоите меньшие значения. Это главное правило всех дыхательных упражнений. Всегда ориентируйтесь на свои возможности и никогда не переутомляйтесь.

В упражнении №1 вдох и выдох через одну ноздрю делается для того, чтобы избавится неправильной привычки дышать. Пока вы не научитесь глубокого, среднего и высокого дыхания совершенно и автоматически, до тех пор не должны браться за более сложную пранаяму. Выполняйте упражнение №1 не менее 1 месяца, хотя вы и ощутили, что можете этот период сократить. Общеизвестная истина: если крепкий фундамент, тот дом будет крепкий. Поэтому если вы долго практикуете основные дыхательные упражнения, то вам будет очень легко овладеть более сложные упражнения.

 Упражнение №2 (альтернативное дыхание).После месячного выполнения упражнения №1 переходите к альтернативному дыхательному упражнению. Теперь вам уже не надо заниматься дыханием через одну ноздрю (упражнения №1).

Заслоните правую ноздрю большим пальцем правой руки и вдыхайте через левую. Теперь немедленно заслоните левую ноздрю безымянным и мизинцевым пальцами правой руки, откройте правую ноздрю и выдыхайте через нее. Это полцикла.

Теперь без перерыва вдыхайте через правую ноздрю. Заслоните правую ноздрю большим пальцем правой руки и выдыхайте через левую. Это полный цикл.

Придерживайтесь соотношение 1:2 (6с вдох и 12с выдох). Общие правила для упражнения №2 такие же самые, что и для упражнения №1.

Если вы сможете легко делать упражнение в пропорции  6с вдох и 12с выдох, тогда увеличивайте пропорцию до 7с и 14с, а потом до 8с и 16с. За это время вы должны ощутить в своем теле и уме огромные изменения. Дыхание станет совершенным (в частности совершенным станет движение диафрагмы), тело – легким, а глаза будут сиять. Это свидетельствует об очищении нади.

 Упражнение №3 (полное альтернативное дыхание). Сначала небольшая медитация. В это упражнение мы включаем задержку дыхания. Это единая разность между упражнениями  №1 и 2.

Соотношение между вдохом и задержкой дыхания – 1:4. Но начинающим рекомендуется ориентироваться на соотношение 1:2. Минимальная начальная пропорция: 4с на вдох и 8с на задержку и 8с на выдох. После месяца занятий увеличивайте продолжительность выполнения упражнения соответственно 5, 10 и 10с, а со временем и до 8, 16 и 16с.

Если нади очищенные, то это становится заметно. В первой стадии занятий тело потеет, вторая – во всем теле ощущается дрожание. Нет другого такого упражнения, которое так бы очищало нади, как альтернативное дыхание. Это единая пранаяма для очищения. Другие пранаями, в частности бхастрика, уджджаи и сурья бхеда, предназначенные для пробуждения кундалини, если уже завершено очищение. Бхастрика и уджджаи дадут наилучший результат только тогда, если будут очищены нади. Поэтому ученикам рекомендуется не спешить переходить к высшему дыханию, пока они не практикували продолжительное время альтернативное дыхание. 

^ вернуться наверх страницы ^