Асаны со скручиванием,

шавасана.

       Йога

Бгарадваджасана.

Техника выполнение.

Сядьте на пол, ноги выпростанные прямо вперед. Согните колена, продвиньте ноги назад так, чтобы обе они легли по правую сторону и сзади от бедра. Сядьте на пол, поверните туловище по левую сторону, приблизительно на 45 градусов, выпрямите руки и положите правую кисть на внешнюю поверхность левого бедра возле колена. Продвиньте правую кисть под левое колено так, чтобы ладонь легла на пол.

Выдохните, заносите левую руку, начиная от левого плечевого сустава, за спину, согните левый локоть и левой кистью возьмитесь за правую руку над правым локтем. Поверните шею в правую сторону и смотрите на правый плечевой сустав. Удерживайте это положение 30 секунд, дыша глубоко. Примите исходное положение. Повторите позу в другую сторону.

Действие.

Эта простая асана действует на спинную и поясничную часть позвоночника. Людям с очень негибким хребтом положения с боковым скручиванием позвоночника будет казаться чрезвычайно трудным. Эта асана поможет сделать спину более гибкой. Она очень полезна больным на артрит. 

Триконасана. (треугольник).

Техника выполнения.

Станьте прямо, ноги врозь. Поднимите руки к уровню плеч. Ладони вниз. Медленно наклонитесь наклонитесь в левую сторону и коснитесь левой рукой пальцев левой ноги. Постойте так 5 секунд и медленно возвратитесь в исходное положение. Не сгибайте ни ног ни рук. Повторите в другую сторону.

Более сложный вариант, если левой рукой касаются правой стопы. Обе руки образовывают прямую линию. Медленно возвратитесь в исходное положение и повторите в другую сторону.

Действие.

Поза треугольника тонизирует нервы позвоночника и брюшных органов, улучшает перистальтику кишечника и аппетит. Тело становится более легким. Мышцы туловища сокращаются, расслабляются и растягиваются. Позвоночник выгибается в обе стороны, а мышцы максимально растягиваются. Это обеспечивает гибкость позвоночника.

Маюрасана.

Маюрасана в переводе с санскриту – павлин.

Техника выполнения.

 Опуститесь на колена. Руки держите вместе. . Ладонями упритесь в пол так, чтобы пальцы были обращены в сторону ног. Пальцы можно немного согнуть, так более легче удерживать равновесие. Напрягите руки. Теперь у вас довольно крепкие предплечья, чтобы удерживать все тело. Медленно опустите на соединенные локти живот. Подпирайте тело локтями. Потом выпрямите ноги. Вдохните и поднимите обе ноги вместе. Поднимайте их прямо к уровню головы и параллельно к полу. Подержитесь в этой позе 5 сек., а потом опустите ноги на пол и выдохните. Немного отдохните. Упражнение повторить 2-3 разы.

Действие.

Все упражнения на равновесие укрепляют мышцы рук, и стимулируют органы дыхания. Поза павлина в особенности полезная при болезнях желудка. Вследствие давления на желудок частично сжимается брюшная аорта, а кровь направляется к органам травления. Печень, поджелудочная железа, желудок и почки тонизируются. Внутрибрюшное давление очень увеличивается, а функции брюшных органов улучшаются. Маюрасана увеличиваю кундалини шакти – духовную силу. Улучшает деятельность печени.  

Савасана. (поза мертвого тела)

Савасана выполняется с целью отдыха после окончания определенного вами набора йогических упражнений. Рекомендуется для отдыха после выполнения праная. Одна из лучших поз для аутотренинга (релаксации, расслабления.) Многие рекомендуют савасану как базовую для выполнения дыхательных упражнений, так как в этой позе хребет идеально прямой, напряжения мышц максимально расслаблено.

Техника выполнения.

 Ложитесь на пол и руки и ноги вдоль тела, на небольшом расстоянии. Пятки вместе, носки в стороны. Позвоночник прямой, все тело на одной линии, полностью соприкасается с полом. Сначала  дыхание глубокое и ритмичное, через некоторое время тонким и медленным, без резких движений и толчков.  Приняв савасану вы не должны испытывать никаких неприятных ощущений. Это поза полного покоя, отдыха. Максимально расслабитесь. Оставайтесь в ней столько, сколько захотите. Фиксируйте внимание на ритмичном дыхании. Можете медленно повернуться на бок. В асане можно оставаться до 20 минут. Главное не уснуть. Постепенно, когда нервы станут пассивными и спокойными, появится ощущение полного расслабления и восстановления сил. Савасану выполняют не менее одного раза в день на голодный желудок.

Действие.

Если вы устали, если у вас нервный срыв, рекомендуем пользоваться савасаной, ибо она помогает восстановить ритмическое и глубокое дыхание, а это ведет к восстановлению сил. Асана служит мощным естественным транквилизатором, ибо успокаивает нервы, ум, тело, устраняет чувства страха, неуверенности, угнетения, снимает усталость.

         Йога

E-mail: nimesa@yandex.ru